Multe persoane pot resimţi sentimente de nelinişte sau de deprimare în perioada sărbătorilor. Iar persoanele care au un nivel înalt de anxietate sau suferă de depresie în perioada sărbătorilor simptomele manifestate pot să se înrăutăţească. Stres suplimentar, aşteptări nerealiste, sau chiar anumite amintiri sentimentale pot cataliza stări de deprimare în perioada sărbătorilor şi persoanele riscă să resimtă sentimente de singurătate, tristeţe, oboseală, tensiune, chiar şi sentimente de pierderea sensului.  Mai puţină lumină solară, schimbări în dietă sau a rutinei, consum exagerat de alcool în cadrul petrecerilor, supra comercializarea şi imposibilitatea de a fi alături de prieteni sau de familie în perioada sărbătorilor poate afecta foarte puternic starea de dispoziţie.

Factori care ar putea contribui  la starea de deprimare în preajma sărbătorilor:

Mai puţină lumină solară: Multe persoane sunt afectate de deprimarea sezonieră, specifică perioadei de iarnă, când suntem expuşi mai puţin razelor soarelui.

Presiunea de a te simţi fericit: Resimţi fericire atunci când apar decoraţiunile de sărbători, iar vitrinele sunt umplute cu cadouri? Dacă răspunsul este „Nu”, atunci e important să ştii că nu eşti sigur. Diferenţa dintre cum ar trebui să te simţi şi cum de fapt te simţi poate cauza sentimente de vinovăţie şi confuzie.

Amintirile de la sărbătorilor din trecut: Conştient sau inconştient fiecare are nişte înregistrări mintale ale sărbătorilor din anii trecuţi. Dispoziţia ta poate fi contaminată de un spectru de emoţii de tristeţe din trecut. Dacă circumstanţele din viaţa ta acum sunt mai puţin fericite, posibil să îţi fie dor de sărbătorile din trecut când resimțeai fericire.

Singurătatea: Sărbătorile pot deveni un adevărat coşmar al singurătăţii dacă nu ai un partener/ă. În mod adiţional separarea de membrii familiei (emoţional sau geografic) poate fi resimţit ca fiind foarte dureros în această perioadă a anului.

Dificultăţi financiare: Unul din momentele plăcute ale perioadei este să oferi altora. Dacă resursele financiare sunt limitate în această perioadă ai putea să te simţi incompetent/ă şi să îţi reproșezi insuccesele.

Dacă cele enumerate mai sus rezonează cu tine, nu dispera!  În continuare vă propunem sugestii pentru a face faţă perioadelor stresante legată de sărbătorile de iarnă.

1. Este ok să te simţi, aşa cum te simţi! Dacă nu resimţi fericirea pe care crezi că ar trebui să o resimţi, nu forţa şi nu lupta împotriva ta. Dacă vei încerca să forţezi emoţiile acesta doar va înrăutăţi situaţia. De fapt, în această situaţie nu exista nici un „trebuie”.
2. Încearcă să menţii rutina obişnuită cât de mult posibil.
3. Dormi şi/sau odihneşte-te suficient.
4. Acorda-ţi timp, dar nu te izola. Petrece timpul cu persoanele care îţi oferă suport şi care ţin la tine.
5. Mănâncă şi bea cu moderaţie. Evită să consumi alcool dacă te simţi deprimat/ă, contrar opiniei publice, consumul de alcool are efect  deprimant.
6. Fă exerciţii fizice, chiar dacă este doar o primblare scurtă. Încearcă să petreci cel puţin 20 de min la soare, chiar daca este mai dificil, rezultatul va fi unul benefic pentru sănătatea ta.
7. Ajută pe cineva, este mai dificil să te simţi deprimat atunci când eşti ocupat ajutând pe cineva. În loc să te simţi deprimare, vei simţi realitatea spiritelor de sărbători să oferi altora.
8. Pregăteşte o listă a lucrurilor pe care trebuie să le faci, cât mai simplă posibilă.
9. Stabileşte obiective şi/sau aşteptări rezonabile pentru activităţile legate de sărbători cum ar fi: cumpărături, prepararea bucatelor, participarea la petreceri sau transmiterea de scrisorilor de felicitare.
10. Ascultă muzică.
11. Stabileşte un buget pentru activităţile de sărbători. Nu pune o prea mare presiune financiară cumpărând cadouri.
12. Ţine minte, starea de deprimare legată de sărbătorile de iarnă este de scurtă durată. Ai răbdare. Va trece şi asta!

Cel mai important ce ai putea să faci este să enumeri lucrurile şi persoanele cărora le eşti recunoscător şi să faci o listă a lucrurilor pozitive din viața ta aşa cum le resimţi aici şi acum. Un pic de planificare poate transforma perioada de sărbători în momente minunate şi nu doar pentru că aşa ar trebui să fie.