Relaxarea musculară oferă o oportunitate extraordinară corpului să se odihnească. Când corpul nostru este relaxat, atunci şi mintea noastră este limpede. Poţi practica această relaxare în orice parte a zilei pentru cinci sau zece minute, atunci când te trezeşti sau când mergi seară la culcare sau în timpul pauzei. Cel mai important este să-ţi placă cum te face să te simţi.
Relaxează-te, închide ochii, lasă corpul liber. Acum vei auzi sunetul unui clopote, este un sunet mai neobişnuit, dar e un sunet care are efect calmant…fii atent cit de mult răsună clopotul, asculta-l cu atenţie…
Inspira. Eu îmi simt cele două mâini. Expiră. Eu relaxez complet muşchii celor două mâini. Inspir. Mă simt norocoasă să am două mâini. Expir. Mîinele mele sunt preţioase, datorită lor pot să mă joc în nisip şi să fac castele de nisip. Cu cele două mâini eu pot picta, pot desena, pot scrie. Pot construi, pot repara sau mingia un animal. Pot merge pe bicicletă. Mă pot urca într-un copac sau pot să arunc un bulgăre de zăpadă. Pot ţine de mână prietenul meu, pot lega șiretele, pot ajuta sa pregătim prăjituri, mă pot pieptăna, şi multe altele. Inspirând eu înting mîinele mele larg. Expir le relaxez. Mîinele mele sunt prietenele mele, ele mereu sunt gata sa mă ajute. Inspir, eu simt mîinele mele. Expir eu relaxez complet miinele mele. Inspir, eu sunt fericită ca am așa mâini puternice, expir, toată tensiunea din mîinele mele dispare si eu simt fericire in miine mele. Cu miinele mele eu pot îmbrățișa părinţii mei şi bunicii mei. Miinele mele mă lasă sa mă dau in leagăn, sa înot, sa arunc o minge. Ele mă ajuta sa împing un cărucior, sa duc gunoiul sau sa tin in brațe o pisica. Acum am ocazia sa spun mînelor mele „va mulțumesc”. Ele mă ajuta așa de mult.
Inspir, întind miinele, expir la relaxez, le las liber si le zâmbesc.
Inspir simt umerii mei, expir las umerii mei să se odihnească şi las să cadă în greutatea lor. Inspir, eu transmit dragostea mea umerilor mei. Expir, eu zâmbesc umerilor mei, le mulţumesc pentru că sunt aşa de puternici, de fiecare dată când respir eu simt cum umerii mei sunt din ce în ce mai relaxaţi.
Inspir eu simt picioarele mele, expir eu zâmbesc picioarelor mele. Eu mişc toate cele 10 degetele de la picioare. Cit de bine e sa ai doua picioare. Cu picioarele mele eu pot sa alerg, să merg, să fac sport, să dansez şi să merg pe bicicletă. Picioarelor mele le place să simtă căldura nisipului fierbinte de pe plajă. În parc picioarelor mele le place să sară şi să alerge. Iar atunci când sunt obosită, picioarelor mele le place sa se odihnească. Vă mulţumesc picioarelor!
Inspir, întind picioarele şi degetele, expir relaxez picioarele. Sunt norocoasă să am două picioare. Inspir simt piciorul meu drept şi piciorul meu sting. Expir şi zâmbesc picioruşelor mele. Picioarele mele cresc în fiecare zi de când eu eram un bebeluş. Ele cresc şi se schimbă chiar şi acum. Picioarele mele mă ajută să mă ridic şi să devin mai înaltă în fiecare zi. Cu picioarele mele eu pot sa urc şi să cobor scările, să merg până la şcoală şi înapoi. Eu deja am mers mii de kilometri cu picioarele mele. Inspir, întind picioarele, expir picioarele mele sunt relaxate. Picioarele mele sunt un miracol şi ele mereu vor fi alături de mine.
Inspir eu simt cei doi ochi. Expir eu zâmbesc ochilor mei. Inspir eu las mușchii în jurul ochilor mei să se relaxeze. Expir, eu transmit ochilor mei dragoste şi grijă. Ochii mei sunt un cadou. Cu ochii mei eu pot vedea pasările pe cerul albastru. Pot sa vad luna, pot sa citesc, să scriu, să privesc televizorul…Atunci când sunt trist, eu pot să plâng şi să las lacrimile să curgă. Inspir, eu strâng puternic ochii mei, expir îi relaxez şi îi las liberi. Vă mulţumesc ochilor pentru că îmi permiteți să văd frumuseţea din jurul meu. Inspir, eu simt cum plămânii mei devin mai mari. Expir si simt cum ei sunt mai mici.
Inspir eu sunt fericită că am doi plămâni buni. Expir eu ii relaxez. Vă mulţumesc că mă lăsați să respir! Inspir eu ştiu că inima mea se bate în pieptul meu. Expir, eu las pieptul meu să se relaxeze…Inspir și transmit dragoste inimii mele, expir eu îi zâmbesc inimii mele. Inima mea mă menţine în viaţă şi mereu îmi este alături, fiecare minută, fiecare zi. Inima mea bate de când eram un fetus de patru săptămâni. Este un organ minunat, care îmi permite să fac totul de-a lungul zilei. Inspir, eu ştiu că inima mea mă iubește. Expir, eu promit să trăiesc într-un mod în care să ajut inima mea să fie sănătoasă şi puternică.
Inspir eu mă gândesc la stomacul meu, expir eu relaxez stomacul meu. Eu ştiu că stomacul meu lucrează mult pentru mine, el degeră toată mâncarea şi îmi oferă energie şi putere. Acum eu îl las să se relaxeze.
Când inspir eu simt stomacul meu fericit şi uşor. Expir şi sunt recunoscătoare stomacului, care este mereu alături de mine.
Acum eu atrag atenţia asupra părţilor copului meu care sunt bolnave sau sunt în dureri. Acum eu le transmit toate dragostea mea. Inspir eu las acesta regiune să se odihnească. Expir îi zâmbesc cu blândețe. Eu ştiu că sunt alte părţi ale corpului meu care sunt puternice şi sănătoase. Eu las ca aceste parţi puternice să transmită energia şi puterea lor părţilor în durere. Eu simt energie şi dragoste din partea părţilor sănătoase care sunt transmise părţii slabe şi ea se însănătoşeşte.
Inspir, eu simt întregul meu corp relaxat. Expir eu zâmbesc copului meu şi îi transmit dragostea mea. Eu simt cum întregul corp îmi zâmbește, eu sunt mulţumită şi simt cum atunci când respir burta mea încet se ridică şi coboară.
Ședința de relaxare s-a sfârșit…Clopotul…
Acum încet întinde mîinele şi picioarele, poți să te ridici, când eşti gata deschide ochii. Savurează starea de pace, energie interioară pe care ai generat-o pentru restul zilei.
